EIJA LEPPÄVUORI
Olen FM, humanistisen taustakoulutuksen omaava kognitiivisen käyttäytymisterapian psykoterapeutti (Kela, Valvira), psykiatrinen sairaanhoitaja, terveydenhoitaja. Tarjoan psykoterapiapalveluja nuorille ja aikuisille. Vastaanottoni sijaitsee Helsingissä Etu-Töölössä.
Terapiatyöskentelyäni ohjaavat näyttöön perustuvat psykoterapiamuodot. Integroin kognitiivisen käyttäytymisterapian perusperiaatteisiin funktionaalis-analyyttisen psykoterapian (FAP) sekä hyväksymis- ja omistautumisterapian (HOT/ACT) lähestymistapoja. Tämä tausta luo toimivan alustan niin ongelmien analysoinnille, tavoitteiden asettelulle kuin terapiaprosessin yksilölliselle räätälöinnille.
Ensimmäisenä yleisluonteisena tavoitteena on tehdä elämästäsi tyydyttävämpää ja merkityksellisempää. Oman kokemuksen ja käyttäytymisen dynamiikan ymmärtäminen sekä itselle tärkeiden asioiden selkiyttäminen auttaa näkemään terapialle asetetut tavoitteet mielekkäinä haasteina, motivoiden sinua ponnistelemaan haastavaltakin tuntuvien muutosten aikaansaamiseksi.
Toisena tavoitteena on muutosten aktivointi. Olet ehkä huomannut toimivasi toisinaan
automaattiohjauksella. Tahtoisit jotain muuta, mutta piintyneet tavat ja tottumukset ovat ottaneet vallan. Autopilotilla toimiessasi koetat päästä nopeasti ikävistä kokemuksista eroon tai etsit pikaista mielihyvää, jotta olosi helpottuisi. Pitkällä aikavälillä nämä ‘selviytymiskeinot’ voivat sinänsä muodostua ongelmiksi. Koska pelkkä oivallus tai ymmärrys ei useimmiten johda kestäviin myönteisiin muutoksiin, käyttäytymisterapiassa ei vain puhuta ongelmista. Terapiassa tähdätään konkreettisiin käyttäytymisen muutoksiin opettelemalla taitoja, jotka parantavat kokemuksesi – ja elämäsi – laatua. Reflektoivien keskustelujen ohella harjoittelet sitä, miten voit omaa toimintaasi muuttamalla päästä irti jumeista tai miten harjaannut surffaamaan hankalimpien aaltojen yllä. Tällainen prosessi edellyttää sinulta halua ja kykyä itsereflektioon sekä sitoutumista haasteiden työstämiseen myös tapaamisten välillä.
“People know what they do; frequently they know why they do what they do; but what they don’t know is what what they do does.”
– Michel Foucault
Muutoksen fokusalueita
- merkityksellisten asioiden selkiyttäminen, arvoristiriitojen hahmottaminen, eksistentiaaliset kysymykset
- arvojen mukaisiin tavoitteisiin ja tekoihin sitoutuminen
- dysfunktionaalisten uskomusten arviointi, haastaminen ja muokkaaminen
- itseymmärryksen lisääminen (elämänhistoria, persoonallisuus, temperamentti, pulmalliset selviytymisstrategiat, ongelmalliset minätarinat)
- tietoisen läsnäolon taidot (”tässäolo”), keho-mieliyhteyden vahvistaminen
- tunnetaidot (tunteiden tunnistaminen, hyväksyminen, säätely ja ilmaisu pakonomaisen kontrollin sijaan), vuorovaikutustaidot
- ahdistuksen ja mielialan säätely (”taitava murehtiminen”, ongelmanratkaisutaidot, käyttäytymisen aktivointi)
- stressin tunnistaminen ja säätely
Muutamia kysymyksiä, jotka nousevat esiin terapiaprosessin aikana
- miten haluat elää elämääsi; mikä on sinulle todella tärkeää? onko valintojen tekeminen sinulle vaikeaa?
- ohjaavatko ympäristöstäsi tulevat säännöt (täytyy, pitäisi, on pakko, on oikein/väärin…) sitä, mitä teet? elätkö ”sitku” -elämää? millaista elämäsi olisi, jos olisit täysin vapaa valitsemaan?
- pystytkö nauttimaan elämän pienistä iloista?
- millaisia tilanteita, tunteita, tuntemuksia, ajatuksia, muistoja, mielikuvia vältät? painavatko asiat, vai painavatko ajatuksesi asioista? ajatteletko, että ajatuksesi ja uskomuksesi ovat aina tosia?
- erotatko emotionaaliset signaalit emotionaalisesta hälystä?
- kuinka paljon käytät aikaa murehtien tulevaa tai mennyttä? lähteekö mielesi herkästi vaeltelemaan?
- löydätkö itsesi joskus eksyneenä ajatustesi sokkeloihin? koetko olevasi hankalien ajatusten ja tunteiden
taistelukenttä? tuntuuko sinusta, että ajatukset ja tunteet pakottavat sinut toimimaan tavoilla, jotka vaan pahentavat ongelmia? - millaista tarinaa mielesi kertoo sinusta itsestäsi? mietitkö usein, miten muut ihmiset sinut näkevät? millaista elämäsi olisi, jos et miettisi niin paljon sitä, mitä muut sinusta ajattelevat?
ABOUT | KONTEKSTI
Kognitiivisesti painottuneita psykoterapioita ohjaavat paljolti biologisesta psykiatriasta ja valtavirran psykologiasta peräisin olevat sanastot ja selitysmallit. Niiden taustalla häämöttää luonnontieteelliselle tiedonihanteelle ominainen, humanististen tieteiden perspektiivistä katsoen melko mekanistinen ihmiskäsitys.
Oma tulokulmani psykoterapeuttiseen työhön on enemmän filosofisesti ja kontekstuaalisesti orientoitunut. Uskontotieteen, sosiologian ja filosofian opinnot psykiatrian alan ja psykoterapian ammatillisen koulutuksen taustalla muovaavat oleellisella tavalla terapiatyyliäni.
Psykoterapia on lähtökohtaisesti yksilöllisen kokemuksen tutkimista, mutta kokemus syntyy ja muotoutuu aina suhteessa ympäristöön. Reagoimme herkästi ympäristön vihjeisiin ja opimme – usein huomaamatta – muokkaamaan käyttäytymistämme niiden mukaan. Siksi on tärkeää hahmotella myös kokemuksen laajempia kehyksiä kuten sitä, miten kulttuurissa, yhteiskunnassa, lähiyhteisössä ja perheessä vallitsevat käytännöt, arvot, normit, valtasuhteet ja odotukset ovat muovanneet tapaamme kokea ja merkityksellistää asioita.
Toinen merkittävä, terapiatyöskentelyssä painottuva, mutta helposti sivuutetuksi jäävä kokemuksen konteksti on keho. Keho on kokemusten – ja tunteiden – tyyssija. Kokemamme asiat jättävät meihin jälkiä, joista emme aina ole tietoisia. Kehollisuuden huomiointi korostuu erityisesti silloin, kun työskennellään traumaperäisten kokemusten parissa.
Pitkäkestoinen astangajoogaharjoitus sekä aihepiiristä taannoin tekemäni pro gradu on syventänyt omaa kokemustani ja näkemystäni kehon ja mielen – vai pitäisikö sanoa kehomielen – yhteispelistä. Tässä mielessä tetoisuustaitoja (mindfulness) voisi kuvata kohdallisemmin termillä kehotietoisuus (bodyfulness). Meneillään oleva tieteellisen hypnoosin koulutus tuo myös työkalupakkiin varsin relevantteja menetelmiä silloin, kun halutaan vapauttaa mielen muurin taakse lukkiutuneita kokemuksia.
“Mindfulness is not a tehchnique, but the cultivation of a sensibility.”
– Stephen Batchelor
Vaikka käyttäytymisterapia onkin tavoitteellista, periaatepohjaista työskentelyä, on jokainen terapiasuhde ainutkertainen, luova yhteistyprojekti. Siksi terapiaprosessi lähtee liikkeelle elämänhistorian ja nykytilanteen huolellisesta kartoituksesta. Sen pohjalta on mahdollista räätälöidä työskentelytapa ottaen huomioon yksilölliset lähtökohdat.
Terapeuttina olen enemmän elämänvalmentaja ja kanssakulkija kuin kaikkitietävä asiantuntija – riippumatta siitä, tuletko vastaanotolleni diagnoosin kanssa vai ilman. Tarjoan sinulle kaiken käytössä olevan tietoni, ymmärrykseni, tukeni ja empatiani, mutta tarvittaessa olen valmis myös haastamaan sinua. Tätä tasavertaista luottamuksen ja yhteistyön asetelmaa kuvaa kahden vuoren metafora: jos minä osaan auttaa sinua vuorelle kiipeämisessä, se ei johdu siitä että katselen sinua saman vuoren huipulta alaspäin, vaan siitä että olen omalla vuorellani, laakson toisella puolella. Minun tehtäväni on nähdä ja osoittaa matkan päästä ne esteet, vaaralliset askelmat ja umpikujat, joita et itse voi nähdä. Näin voit askel askeleelta tietä tunnustellen löytää oman reittisi.
Ota Yhteyttä
alTutustuthan kotisivuihin ennen yhteydenottoa. Näin voit muodostaa riittävän ennakkokäsityksen sopiakseksesi tapaamisen. Koska sopivalta tuntuvan psykoterapeutin löytäminen edellyttää monasti useiden psykoterapeuttien tapaamisia, tutustumiskäynnin hinta on 50% terapiakäynnin hinnasta. Käyntimaksut ovat kilpailukykyisiä suhteessa terapiatalojen hinnoitteluun. Yhteydenotot ja tutustumiskäynnin varaukset vain sähköpostitse (puhelinaikoja ei tarjolla).
Vapaita aikoja seuraavasti:
Yksittäiset ja muutaman kerran konsultaatiokäynnit: Kyllä
Pitkäkestoinen terapia (Kela): Vapautuvia aikoja alkaen 1/2025.
Kokemus & Konteksti Oy
Eija Leppävuori
Laillistettu psykoterapeutti (ylempi erityistaso)
Tiedustelut (vain sähköpostitse): eija.leppavuori(at)konteksti.net
Vastaanotto:
Caloniuksenkatu 6
00100 HELSINKI