HOT-prosessit
Mihin suuntaan haluat viedä elämääsi?
- Oletko miettinyt, miten haluat elää elämäsi – mikä on sinulle todella tärkeää?
- Onko valintojen tekeminen sinulle vaikeaa? Vai tiedätkö useimmiten, miten haluat toimia – ja miksi?
- Millainen ystävä, kumppani, vanhempi tai työntekijä haluaisit olla?
- Millaisissa tilanteissa tunnet olevasi täynnä elinvoimaa?
- Ohjaavatko ympäristöstä omaksutut säännöt sitä, mitä teet? Minun täytyy… minun pitäisi… on huono juttu, jos…
TAITO TUNNISTAA ITSELLE MERKITYKSELLISET ASIAT
Tee sitä, mikä on sinulle tärkeää
- Vievätkö nykyiset tapasi toimia sinua suuntaan, minne haluat mennä?
- Mikä estää sinua olemasta sellainen kuin haluat olla?
- Elätkö ”sitku-elämää”?
- Annatko nopeasti periksi, jos juutut johonkin, mikä on aikaisemmin toiminut?
- Vai jatkatko sinnikkäästi vastoinkäymisistä huolimatta?
- Kykenetkö muuttamaan toimintatapojasi jos huomaat, että ne eivät johda sinulle tärkeisiin tavoitteisiin?
- Millaista elämäsi olisi, jos olisit täysin vapaa valitsemaan?
TAITO KOHDISTAA HUOMIO YHÄ UUDESTAAN SINULLE MERKITYKSELLISIIN ASIOIHIN & TEHDÄ OMIEN ARVOJEN MUKAISIA TEKOJA
Havainnoi tunteitasi ja ajatuksiasi
- Tuntuuko sinusta, että ajatuksesi ja tunteesi tekevät elämästäsi yhtä sotkua?
- Millaisia tunteita, tuntemuksia, muistoja ja mielikuvia vältät? Millä tavoin?
- Mitä ikäviä seurauksia tunteiden ja ajatusten välttelystä on?
- Kuinka paljon aikaa ja energiaa ei-toivottujen tunteiden välttely vie elämässäsi?
- Mitä tunteiden välttely estää sinua tekemästä?
TAITO TUNTEA & HYVÄKSYÄ TUNTEET ILMAN, ETTÄ NE DOMINOIVAT KÄYTTÄYTYMISTÄ
Erota ajatuksesi siitä, miten asiat ovat
- Millaiset ajatukset saavat sinut jumittamaan ja aiheuttavat kärsimystä?
- jäykät säännöt ja rajoittavat uskomukset?
- epärealistiset odotukset?
- katastrofiajatukset?
- jyrkät ja tuomitsevat mielipiteet?
- selittelyt? (”mutta kun…”; sitten kun…”, ”jos…”)
- oikeassa olemisen tarve?
- Painavatko asiat, vai painavatko ajatuksesi asioista?
- Turhaudutko siihen, että sinulla on tietynlaisia ajatuksia?
- Ajatteletko, että uskomuksesi ovat aina tosia?
- Osaatko tarkastella ajatuksiasi ja uskomuksiasi eri näkökulmista?
TAITO HUOMATA AJATUKSET LENNOSTA, OPPIA NIISTÄ… JA PÄÄSTÄÄ NE MENEMÄÄN
Ole tietoisesti läsnä
- Kuinka paljon käytät aikaa märehtien menneitä tapahtumia?
- Murehditko usein tulevia asioita?
- Onko sinulla tapana ennakoida ja suunnitella tulevaa juurta jaksain?
- Lähteekö mielesi herkästi vaeltelemaan yrittäessäsi keskittyä?
- Huomaatko usein olevasi eksyksissä ajatusten sokkeloissa?
- Osaatko havainnoida tunnetilaasi ja ajatuksiasi ilman, että sinun on reagoitava niihin?
TAITO PALAUTTAA HUOMIO JOUSTAVASTI TÄHÄN HETKEEN
Ole tietoinen ja joustava
- Kuinka näet itsesi tällä hetkellä?
- Millaista tarinaa itsestäsi mielesi kertoo sinulle?
- Kykenetkö joskus ottamaan etäisyyttä tuohon tarinaan – kyseenalaistamaan sitä?
- Koetko olevasi pelkästään hankalien tunteiden ja ajatusten taistelukenttä?
- Miten ajattelet muiden ihmisten näkevän sinut?
- Oletko sellainen, millaisena ajattelet muiden ihmisten näkevän sinut?
- Kuinka mahtaisit nähdä itsesi nyt, jos olisit vähän nuorempi tai vanhempi?
TAITO HUOMATA, ETTÄ MIELI KERTOO MINUUDESTA ERILAISIA TARINOITA
Copyright © 2015 Konteksti.net. Kaikki oikeudet pidätetään. Sivuston sisällön kopiointi tai lainaaminen ilman lupaa kielletty.
