HOT-prosessit

Mihin suuntaan haluat viedä elämääsi?

• Oletko miettinyt, miten haluat elää elämäsi – mikä on sinulle todella tärkeää?
• Onko valintojen tekeminen sinulle vaikeaa? Vai tiedätkö useimmiten, miten haluat toimia – ja miksi?
• Millainen ystävä, kumppani, vanhempi tai työntekijä haluaisit olla?
• Millaisissa tilanteissa tunnet olevasi täynnä elinvoimaa?
• Ohjaavatko ympäristöstä omaksutut säännöt sitä, mitä teet? Minun täytyy… minun pitäisi… on huono juttu, jos…

 

TAITO TUNNISTAA ITSELLE MERKITYKSELLISET ASIAT

Tee sitä, mikä on sinulle tärkeää

• Vievätkö nykyiset tapasi toimia sinua suuntaan, minne haluat mennä?
• Mikä estää sinua olemasta sellainen kuin haluat olla?
• Elätkö ”sitku-elämää”?
• Annatko nopeasti periksi, jos juutut johonkin, mikä on aikaisemmin toiminut?
• Vai jatkatko sinnikkäästi vastoinkäymisistä huolimatta?
• Kykenetkö muuttamaan toimintatapojasi jos huomaat, että ne eivät johda sinulle tärkeisiin tavoitteisiin?
• Millaista elämäsi olisi, jos olisit täysin vapaa valitsemaan?

 

TAITO KOHDISTAA HUOMIO YHÄ UUDESTAAN SINULLE MERKITYKSELLISIIN ASIOIHIN & TEHDÄ OMIEN ARVOJEN MUKAISIA TEKOJA

Havainnoi tunteitasi ja ajatuksiasi

• Tuntuuko sinusta, että ajatuksesi ja tunteesi tekevät elämästäsi yhtä sotkua?
• Millaisia tunteita, tuntemuksia, muistoja ja mielikuvia vältät? Millä tavoin?
• Mitä ikäviä seurauksia tunteiden ja ajatusten välttelystä on?
• Kuinka paljon aikaa ja energiaa ei-toivottujen tunteiden välttely vie elämässäsi?
• Mitä tunteiden välttely estää sinua tekemästä?

 

TAITO TUNTEA & HYVÄKSYÄ TUNTEET ILMAN, ETTÄ NE DOMINOIVAT KÄYTTÄYTYMISTÄ

Erota ajatuksesi siitä, miten asiat ovat

• Millaiset ajatukset saavat sinut jumittamaan ja aiheuttavat kärsimystä?
  • jäykät säännöt ja rajoittavat uskomukset?
  • epärealistiset odotukset?
  • katastrofiajatukset?
  • jyrkät ja tuomitsevat mielipiteet?
  • selittelyt? (”mutta kun…”; sitten kun…”, ”jos…”)
  • oikeassa olemisen tarve?
• Painavatko asiat, vai painavatko ajatuksesi asioista?
• Turhaudutko siihen, että sinulla on tietynlaisia ajatuksia?
• Ajatteletko, että uskomuksesi ovat aina tosia?
• Osaatko tarkastella ajatuksiasi ja uskomuksiasi eri näkökulmista?

 

TAITO HUOMATA AJATUKSET LENNOSTA, OPPIA NIISTÄ… JA PÄÄSTÄÄ NE MENEMÄÄN

Ole tietoisesti läsnä

• Kuinka paljon käytät aikaa märehtien menneitä tapahtumia?
• Murehditko usein tulevia asioita?
• Onko sinulla tapana ennakoida ja suunnitella tulevaa juurta jaksain?
• Lähteekö mielesi herkästi vaeltelemaan yrittäessäsi keskittyä?
• Huomaatko usein olevasi eksyksissä ajatusten sokkeloissa?
• Osaatko havainnoida tunnetilaasi ja ajatuksiasi ilman, että sinun on reagoitava niihin?

 

TAITO PALAUTTAA HUOMIO JOUSTAVASTI TÄHÄN HETKEEN

Ole tietoinen ja joustava

• Kuinka näet itsesi tällä hetkellä?
• Millaista tarinaa itsestäsi mielesi kertoo sinulle?
• Kykenetkö joskus ottamaan etäisyyttä tuohon tarinaan – kyseenalaistamaan sitä?
• Koetko olevasi pelkästään hankalien tunteiden ja ajatusten taistelukenttä?
• Miten ajattelet muiden ihmisten näkevän sinut?
• Oletko sellainen, millaisena ajattelet muiden ihmisten näkevän sinut?
• Kuinka mahtaisit nähdä itsesi nyt, jos olisit vähän nuorempi tai vanhempi?

 

Copyright © 2022 Konteksti.net. Kaikki oikeudet pidätetään. Sivuston sisällön kopiointi tai lainaaminen ilman lupaa kielletty.